【Today's dinner】
❝ Overall Nutrition
234cal/ 17.7p/ 3.9f/ 29.9c❞
■馬克先生 全麥吐司 61g
Whole wheat bread 1slice
145cal/ 5.2p/ 0.7f/ 28.8c
■濃特乾酪起司
Hamburger ScheiblettenKase Zott Cheese 1slice
42cal/ 3p/ 3f/ 0.5c
■黃 綠櫛瓜 Courgette 32g
4cal/ 0.7p/ 0f/ 0.6c
■洋蔥 Onion 10g
4cal/ 0.1p/ 0f/ 0p
■雞里肌
chicken tenderloin 35g
39cal/ 8.7p/ 0.2f/ 0c
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【關於食材】
最近入手第二款這種濃乾酪，不喜歡濃郁起司或羊奶味的不推薦，略帶微微鹹，很適合當正餐食用。有機會再介紹清爽甜味的。其實“適量、斟酌”吃起司片是不錯的，畢竟我有特別挑選過高蛋白低脂肪比例的。
N年麵包狂，真的要克制再克制。終於掃到馬克先生全麥吐司，而且又算是它們熱量最低的一款。無糖無油，清爽麵包香氣，很適合搭配一些佐料一起yum yum。
看到賣場的櫛瓜賣相不錯，掃了一盒回家，驚為天人。清香（平常口味很淡）與軟脆口感，熱量爆低、富含鐵質與胡蘿蔔素（女性平時要多攝取喔），超級適合搭配我平常的料理，準備每週添購。
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三餐自理的增肌減脂人蔘已經過去數個月，有成功降下來。測試過一週無甜食生活（無糖，包含麵包）、一千卡飲食，也(胡亂)試過低碳飲食，當然都不持久。尤其不久前才經歷數日壓力與情緒飲食，體重體脂都反彈回來一些。需要再次調整飲食，每天適度攝取喜歡的東西，譬如麵包。可能我也被碳水化合物綁架了😫不過健身跟增肌減脂是一輩子的事，只是我的路走慢一點。
我曾經問過我自己，要為了念書考試放棄飲食控制甚至健身嗎？幾分鐘後我覺得這是很白癡的問題，因為這些東西本該就是生活的一部分。這些事做不好，還有什麼能做？更何況，不管考試，或是健康與身材對現在我來說都非常重要，難分難捨。
前幾週，大概就兩天時間爆炸，不念書，覺得一直很想吃，飽了還吃。看吧，壓抑自己的慾望就是會反彈。
接下來的測試就是基代與飲食打平，(盡量)提高有氧次數，健身次數持平。
時間很寶貴，Bye。唸書。
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